4 недели полного погружения | 80% практики | Без диет и крайностей.
Этот курс для вас, если:
вы устали от многочисленных диет, которые не приносят результат
вес, энергия и качество тела больше не радуют
тело требует всё больше усилий, а результат становится слабее
вы устали от экспериментов и хотите одну работающую систему
важен не временный эффект, а стабильный результат на годы
В основе курса «Ваша идеальная тарелка» — доказательный, научно обоснованный подход без диет и крайностей, с фокусом на снижение жировой ткани, сохранение мышечной массы и устойчивый результат
Онлайн-курс с видеоуроками, практикой и поддержкой.
Уроки в записи
Живые встречи в Zoom (по тарифу)
Ежедневная поддержка в чате
Тренировки — для дома и зала
За 4 недели вы получаете:
доказательную, прикладную информацию
чёткие алгоритмы без перегруза теорией
только то, что реально влияет на вес и качество тела
чек-листы и задания
работа со своими тарелками
тренировки от Анна Макарова
постоянное внедрение, а не «послушать и забыть»
80% курса — практика:
Это оптимальный срок, чтобы:
перестроить пищевые привычки
запустить изменения в составе тела
увидеть первые реальные результаты
Длительность — 4 недели активной работы.
Доступ к материалам — от 2 до 6 недель (в зависимости от тарифа).
Доступ к материалам — от 2 до 6 недель (в зависимости от тарифа).
Формат и длительность обучения
Старт курса - 14 марта
Кому подойдет курс:
3
Тем, кто давно в ЗОЖ — кто многое знает и старается, но вес стоит, тело не меняется, плотности и тонуса нет.
2
Тем, кто только начинает — чтобы сразу выстроить питание правильно, не терять мышцы и работать на качество тела, а не просто на цифру на весах.
4
Тем, кто устал и отчаялся — перепробовал диеты и марафоны, худел и «сдувался», боится есть, но всё ещё не сдается и готов работать
Любому человеку на любом этапе, если результата до сих пор нет.
1
Адекватное питание должно менять состав тела, а не просто цифру на весах.
вес уходит, но тело становится мягким и дряблым
страх еды и хронический недобор по питательным веществам
непонимание, как питание и тренировки работают вместе
постоянные срывы и откаты
хаос в питании и отсутствие системы
пищевая тревожность
потеря мышц при снижении веса
Какие проблемы решает курс:
Результат: жир уходит — мышцы сохраняются, тело становится более плотным и функциональным
Структура курса
Модуль 1
Фундамент
Диагностика состава тела и веса. Биоимпедансный анализ тела. Расчет идеальной массы тела.
Модуль 2
Конструктор тарелки
Белки, углеводы, жиры, клетчатка, жидкие калории. Практика формирование тарелок на каждый прием пищи и рацион на весь день
Модуль 3
Тренировки
Функциональные тренировки. Можно выполнять и дома, и в зале. Для формирования лучших пропорций тела и упругости
Модуль 4
Навигация
Супермаркет, этикетки, разгрузочные дни, кафе, гости. Практика разбора чека
Модуль 5
Автоматизация
План питания за 30 минут. Меню без стресса. Финал — персональное меню на неделю
Бонусы (по тарифам)
лекция психология аппетита
лекция о протеин и протеиновых добавках
эфир с косметологом
антистресс-модуль с психологом
гормональный паспорт женщины 40+
VIP: закрытый чат и встреча вопрос–ответ
К концу курса каждая участница:
умеет питаться, чтобы снижать жировую массу и не терять мышцы
умеет собирать тарелку под свою цель
перестаёт бояться еды и отдельные макронутриенты и продукты
видит изменения в качестве тела, а не только в весе
получает систему, которую можно поддерживать все время без напряжения
тарифы
Тариф для тех, кто выбирает максимальный уровень вовлечённости, персонализацию и прямую работу с автором метода.
Личный проводник на пути трансформации
Личное сопровождение Анны
- Закрытый чат с Анной Макаровой
- Курирование и обратная связь напрямую от автора метода
- ВИП-группа до 10 человек
- 1 закрытый живой вебинар с Анной (углублённые темы, формат «вопрос–ответ»)
- Закрытый эфир: биоимпедансный анализ и разбор состава тела
- Построение личной дорожной карты: анализ ответов и формирование стратегии изменений
- Анализ текущего рациона с детальными индивидуальными рекомендациями
- 6 месяцев доступа к материалам после окончания курса
- Премиум-предобучение: доступ к закрытой библиотеке Авторский фильм — 4 серии, 8 часов пользы
- Приоритетная запись на личные консультации после курса скидка 20%
- Среди участников, выполнивших все домашние задания, случайным образом будет выбран один победитель - подарок —авторская «Идеальная тарелка» Анны Макаровой и ее книга Идеальная тарелка. Еда на твоей стороне.
65 890 ₽
ПРЕМИУМ С АННОЙ
24 900 ₽
Поддержка, которая ведёт к результату
Включает всё из тарифа «БАЗА» +
Персональное сопровождение
Дополнительно
Бонус-предобучение
- личный куратор-наставник
- ежедневная проверка заданий
- ответы на вопросы и корректировки
- контроль прогресса на протяжении курса
Дополнительно
- закрытый эфир с Анной Макаровой: биоимпедансный анализ и разбор состава тела
- итоговая встреча по завершении курса вопрос ответ
- подарок победителю потока — «Идеальная тарелка» Анны Макаровой
Бонус-предобучение
- доступ к закрытой библиотеке: авторский фильм (2 серии): «психология пищевого поведения» и «разбор тарелки»
32 890 ₽
ИДЕМ ВДВОЕМ
Доступ на 6 мес к платформе
за одного участника 19 920₽
С НАСТАВНИКОМ
39 840₽
Для самостоятельной работы
Что входит:
- Полный доступ к курсу: 5 модулей, 13 лекций, бонус-модуль в личном кабинете (запись всех видеоуроков).
- Чек-листы: PDF-материалы для самостоятельной работы («Конструктор тарелки», «Дневник привычек»).
- Закрытой чат участников: общение и поддержка единомышленников.
- Сертификат о прохождении.
- Доступ на 3 мес к платформе
14 900 ₽
19 690 ₽
23 840₽
ИДЕМ ВДВОЕМ
за одного участника 11 920₽
БАЗА
49 900 ₽
79 840 ₽
ИДЕМ ВДВОЕМ
за одного участника 39 920₽