Макарова про жир!
Давайте сегодня поговорим на очень важную тему – тему висцерального жира. Что это за жир, где он находится, чем опасен и как от него избавиться?
В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ 2 ТИПА ЖИРА:
В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ 2 ТИПА ЖИРА:
1
подкожный
2
висцеральный, он же – брюшной жир, находится внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы
Выступающий живот и большой объем талии – два признака того, что у человека слишком много висцерального жира. По сравнению с подкожным жиром, большое количество висцерального жира является особенно серьезной проблемой для здоровья.
Именно его избыток связан с более высоким риском развития инсулинорезистентности, диабета 2 типа, болезней сердца и даже некоторых видов рака.
Установлено, что примерно 84% людей с брюшным ожирением являются метаболически нездоровыми. Жировые клетки не просто запасают избыток энергии. Они также производят гормоны и воспалительные вещества.
Висцеральные жировые клетки особенно активны и продуцируют больше воспалительных маркеров, таких как:
Повышенные уровни этих маркеров связаны с проблемами со здоровьем, описанными выше. Со временем эти гормоны и воспалительные вещества могут способствовать длительному воспалению и увеличивать риск развития хронических заболеваний.
К примеру, длительное воспаление может вызвать образование бляшек внутри артерий. Когда это происходит, в артериях образуются сгустки крови (тромбы), которые частично или полностью блокируют кровоток. В коронарных артериях (которые обеспечивают кислородом и питательными веществами сердце) сгусток может перекрыть доступ кислорода к сердцу и вызвать сердечный приступ.
ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?
Сразу скажу, что секретных методик не существует, и, в первую очередь, нужно меньше есть и больше двигаться.
Снижение калорийности рациона приведет к потере общей жировой массы, часть из которой уйдет из внутрибрюшной области. Напоминаю, локально жир не уходит.
ПРИ ЭТОМ НУЖНО ВЫДЕЛИТЬ НЕСКОЛЬКО АКЦЕНТОВ:
Именно его избыток связан с более высоким риском развития инсулинорезистентности, диабета 2 типа, болезней сердца и даже некоторых видов рака.
Установлено, что примерно 84% людей с брюшным ожирением являются метаболически нездоровыми. Жировые клетки не просто запасают избыток энергии. Они также производят гормоны и воспалительные вещества.
Висцеральные жировые клетки особенно активны и продуцируют больше воспалительных маркеров, таких как:
- интерлейкины (IL-6 и IL-1β),
- ингибитор активации плазминогена первого типа (PAI-1),
- фактор некроза опухоли (TNF-α).
Повышенные уровни этих маркеров связаны с проблемами со здоровьем, описанными выше. Со временем эти гормоны и воспалительные вещества могут способствовать длительному воспалению и увеличивать риск развития хронических заболеваний.
К примеру, длительное воспаление может вызвать образование бляшек внутри артерий. Когда это происходит, в артериях образуются сгустки крови (тромбы), которые частично или полностью блокируют кровоток. В коронарных артериях (которые обеспечивают кислородом и питательными веществами сердце) сгусток может перекрыть доступ кислорода к сердцу и вызвать сердечный приступ.
ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?
Сразу скажу, что секретных методик не существует, и, в первую очередь, нужно меньше есть и больше двигаться.
Снижение калорийности рациона приведет к потере общей жировой массы, часть из которой уйдет из внутрибрюшной области. Напоминаю, локально жир не уходит.
ПРИ ЭТОМ НУЖНО ВЫДЕЛИТЬ НЕСКОЛЬКО АКЦЕНТОВ:
1
Употребляйте умеренное количество углеводов.
Адекватное потребление углеводов приводит к более существенной потере висцерального жира, чем при рационах с высоким количеством углеводов. Внимание, адекватное, а не полное исключение!
Адекватное потребление углеводов приводит к более существенной потере висцерального жира, чем при рационах с высоким количеством углеводов. Внимание, адекватное, а не полное исключение!
2
Ограничивайте себя в простых/добавленных сахарах.
Особенно это касается сладких газированных напитков. В одном из исследований выяснилось, что ежедневное употребление сладких напитков может приводить к большему накоплению висцерального жира (на 10%).
Особенно это касается сладких газированных напитков. В одном из исследований выяснилось, что ежедневное употребление сладких напитков может приводить к большему накоплению висцерального жира (на 10%).
3
Снижайте количество насыщенных жиров животного происхождения в рационе.
В одном из исследований было показано, что по сравнению с растительными жирами избыток животных жиров приводит к большему накоплению висцерального жира.
В одном из исследований было показано, что по сравнению с растительными жирами избыток животных жиров приводит к большему накоплению висцерального жира.
4
Акцент на белок.
Употребление достаточного количества белка связывают с меньшим объемом талии, что является косвенным признаком меньшего накопления висцерального жира.
Употребление достаточного количества белка связывают с меньшим объемом талии, что является косвенным признаком меньшего накопления висцерального жира.
5
Регулярно включайте аэробные (кардио) тренировки.
Исследования показывают, что регулярные кардио тренировки (ходьба, бег, велосипед и т.д.) помогают избавиться от большего количество висцерального жира, чем силовой тренинг, о котором также не следует забывать. Есть данные, что аэробные тренировки могут быть более эффективны для снижения висцерального жира, чем медикаменты!
Даже 30 минут ежедневной аэробной нагрузки принесут пользу, а в сочетании с силовыми тренировками и грамотно спланированным рационом – это гремучая смесь в борьбе против жира.
Исследования показывают, что регулярные кардио тренировки (ходьба, бег, велосипед и т.д.) помогают избавиться от большего количество висцерального жира, чем силовой тренинг, о котором также не следует забывать. Есть данные, что аэробные тренировки могут быть более эффективны для снижения висцерального жира, чем медикаменты!
Даже 30 минут ежедневной аэробной нагрузки принесут пользу, а в сочетании с силовыми тренировками и грамотно спланированным рационом – это гремучая смесь в борьбе против жира.
6
Не забывайте про сон!
Если мы спим слишком мало или слишком много, это может отрицательно повлиять на распределение жировых запасов в теле. Старайтесь уделять сну рекомендуемые 7-8 часов.
Если мы спим слишком мало или слишком много, это может отрицательно повлиять на распределение жировых запасов в теле. Старайтесь уделять сну рекомендуемые 7-8 часов.
Самый простой способ понять, актуальна ли для вас проблема висцерального жира – измерить объем талии: если он больше, чем 102 см у мужчин и 88 см у женщин, вам необходимо заняться своим здоровьем как можно быстрее.
Жду вас на своих консультациях, где всего лишь за один час вы узнаете общий % жировой массы и долю висцерального жира. И если он превышает норму, то что с этим делать дальше? ⠀
БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ!
Жду вас на своих консультациях, где всего лишь за один час вы узнаете общий % жировой массы и долю висцерального жира. И если он превышает норму, то что с этим делать дальше? ⠀
БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ!